脑健康月话健脑丨老年痴呆不是老年专属，30岁后需早预防！

　　提到老年痴呆症，大部分人以为，它专属老年人。年轻人会认为，我正当壮年，老年痴呆那是三四十年后的事，到时候再说，现在想它干嘛?

　　然而，随着人们的生活节奏越来越快，老年痴呆已经逐渐趋于年轻化。医生指出，针对老年痴呆症，较好的办法就是，30岁后就开始预防这个病。

　　问：怎样预防老年痴呆症?

　　1、减少糖、盐、油的摄入量

　　有研究发现，人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患老年痴呆症。因此，人们--尤其是老年人平时应以清淡的食物为主，尽量少吃含糖、盐、油多的食物。

　　2、少饮或不饮烈性酒

　　科学研究证实，经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。

　　3、常吃富含胆碱的食物

　　美国科学家研究发现，乙酰胆碱的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用。而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。因此，人们应多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。

　　4、常吃富含维生素B12的食物

　　较近，科学家通过研究发现，人常吃富含维生素B12的食物有预防老年痴呆症的作用。富含维生素B12的食物主要包括动物的内脏、海带、红腐乳、臭豆腐、大白菜和萝卜等。

　　5、吃饭要吃七分饱

　　临床研究发现，每餐都吃得很饱的人极易患老年痴呆症。因此医生建议，老年人每餐都应只吃七分饱，这样不但能起到预防老年痴呆症的作用，还能很好地保护消化系统。

　　6、勤动脑

　　人的思维功能也是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋等。

　　7、不要吸烟

　　较近，德国科学家通过调查发现，吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于从不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。因此，吸烟的老年人应积极戒烟，以避免因此患上老年痴呆症。

　　8、积极参加体育活动

　　进行体育活动会使人的血液循环加快，从而使经过大脑的血流量增加，使脑细胞得到充足的养分和氧气。因此，老年人可通过经常参加体育活动来预防老年痴呆症。

　　9、吃食物时要多咀嚼

　　生理学家发现，当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。因此，老年人在吃食物时要多咀嚼，在不吃食物时也可进行空咀嚼，用此法可预防老年痴呆症。

　　10、积极地防治便秘

　　相关的调查资料显示，便秘是引发老年痴呆症的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发老年痴呆症。因此，老年人应积极地防治便秘，以预防老年痴呆症的发生。

　　11、经常活动手指

　　临床研究发现，人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此，老年人可通过打算盘、在手中转动健身球、练习双手空抓、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指，从而可预防老年痴呆症的发生。

　　本月是中国脑健康月，我院开展了脑健康月“强脑护健康”大型公益特别活动，号召社会关爱脑健康，提高百姓对脑病的科学认识，加深人们养脑护脑。同时对脑病患者提供正确的就诊治疗，促进脑病患者及早康复，解决脑病患者终身难题。

脑健康月大型公益特别活动

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